Μάλλον ήρθε η ώρα να πάρετε τη μεγάλη απόφαση να επισκεφθείτε και εσείς το γυμναστήριο, ώστε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, χάνοντας παράλληλα και τα περιττά κιλά. Το πρόγραμμα που θα επιλέξετε δεν θα πρέπει να ταιριάζει απλώς στον δικό σας σωματότυπο, αλλά και να καταρτιστεί από κάποιον ειδικό προπονητή, με την ανάλογη εμπειρία.
Οι ασκήσεις και το έντονο πρόγραμμα γυμναστικής δεν αρκούν μόνο για να χάσετε τα επιθυμητά κιλά. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο, και πρέπει να συνδυάζεται με το ασκησιολόγιο που θα σας προτείνει ο προπονητής στο γυμναστήριο που θα επιλέξετε. Θα πρέπει να είστε επιμελείς και να επιμείνετε στην προσπάθειά σας, χωρίς να απογοητεύεστε. Αυτό βέβαια, εξαρτάται και από το περιβάλλον όπου θα γυμναστείτε, καθώς και από τον επαγγελματισμό του προπονητή που θα σας αναλάβει.
Αν επιθυμείτε personal training και θεωρείτε ότι ταιριάζει καλύτερα στον χαρακτήρα σας, πρέπει να γνωρίζετε ότι κοστίζει λίγο περισσότερο από μια συνδρομή σε κοινόχρηστο γυμναστήριο. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι πιο άμεσο, και με αυτόν τον τρόπο συγκεντρώνεστε καλύτερα, χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από την εκτέλεση των ασκήσεων. Για κάποιον που θέλει ένα γρήγορο και αποτελεσματικό αποτέλεσμα, το personal training μπορεί να είναι η ιδανική λύση. Μην εστιάζετε τόσο στο κόστος όσο στην επένδυση που κάνετε, και στη βελτίωση που θα δείτε στην υγεία σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, αρκεί να τηρείτε το πρόγραμμα σας.
Ο σωστός εξοπλισμός που θα επιλέξετε παίζει σημαντικό ρόλο, τόσο στη διάθεσή σας κατά την ώρα της προπόνησης, όσο και στην προστασία από τραυματισμούς στο σώμα και στα πόδια. Φροντίστε να επιλέξετε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια και αθλητικά ρούχα που ταιριάζουν στον δικό σας σωματότυπο, και είναι κατάλληλα για τον σκοπό που τα χρειάζεστε. Μπορείτε να έχετε διαφορετικά αθλητικά ρούχα, ανάλογα με την εποχή και το είδος της άσκησης που θα ακολουθήσετε. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό στον τομέα της αθλητικής ένδυσης, ο οποίος μπορεί να σας προτείνει τον κατάλληλο εξοπλισμό, σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε αθλητικά παπούτσια αποκλειστικά για περπάτημα ή ελαφριές ασκήσεις, δεν μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε ζευγάρι – η στήριξη της καμάρας και η αντικραδασμική προστασία θα πρέπει να είναι ανάλογες με το βάρος σας. Πριν επιλέξετε κάποιο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, καλό είναι να κάνετε πρώτα έναν έλεγχο στα πέλματά σας, για να δείτε αν υπάρχει κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα που πρέπει να λάβετε υπόψη, πριν από την αγορά.
-
Για αερόβιες ασκήσεις και τρέξιμο, μπορεί να χρειαστείτε ελαφριά αθλητικά παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών.
-
Για προπόνηση με βάρη, καλό είναι να προτιμήσετε αθλητικά παπούτσια με επίπεδη και σκληρή σόλα, που προσφέρουν μεγαλύτερη σταθερότητα.
-
Για cross-training και HIIT γυμναστική, επιλέξτε αθλητικά παπούτσια με ενισχυμένη πλευρική υποστήριξη, ώστε να είναι πιο σταθερά.
Όταν φοράτε αθλητικά ρούχα, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα, χωρίς να περιορίζονται οι κινήσεις σας. Επιλέξτε αθλητικά ρούχα από απορροφητικά υλικά, που απομακρύνουν τον ιδρώτα από το σώμα και επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Τα ρούχα σας θα πρέπει να έχουν σωστή εφαρμογή, χωρίς να είναι πολύ στενά, ώστε να μην προκαλούν προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος. Οι Nike φόρμες και η συλλογή με τα αθλητικά Vans γυναικεία και ανδρικά είναι δύο πολύ καλές και ποιοτικές επιλογές.
– Για τις γυναίκες, ένας καλός αθλητικός στηθόδεσμος μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη στήριξη κατά την προπόνηση.
– Όταν σηκώνετε βάρη, είναι καλό να χρησιμοποιείτε γάντια, ώστε να προστατεύσετε τα χέρια σας από φουσκάλες και μικροτραυματισμούς.
– Όταν εκτελείτε ασκήσεις στο πάτωμα, όπως σανίδα ή καθίσματα, καλό είναι να φοράτε επιγονατίδες για να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας από καταπονήσεις.
– Μια πετσέτα κατά την προπόνηση είναι απαραίτητη για να σκουπίζετε τον ιδρώτα, ενώ θα πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να παραμένετε ενυδατωμένοι.
– Ο λάθος ρουχισμός και εξοπλισμός στο γυμναστήριο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις, στους αστραγάλους και στα γόνατα.
– Η ακατάλληλη επιλογή αθλητικών παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στη μέση και τη σπονδυλική στήλη, λόγω έλλειψης σωστής υποστήριξης στην καμάρα του ποδιού.
Τέλος, οι φλεγμονές και οι τενοντίτιδες είναι ένα συχνό φαινόμενο σε όσους αθλούνται και μπορεί να προκληθούν από την κακή εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά και από την υπερβολική καταπόνηση του σώματος.
